Ключевой метод,

в котором я работаю, —

когнитивно-поведенческая

психотерапия

АК

за 8–20 сессий

психотерапии

Справьтесь

с трудностями

С заботой о вас помогу справиться с трудностями и стать сильнее с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

АК

В КПТ важно сохранить человеческие отношения и обучить клиента навыкам самотерапии.

Эффективность и безопасность КПТ доказана научными исследованиями и результатами моих клиентов.

Эмоции

Мысли

Поведение

В основе этого метода лежит понимание того, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, а изменения в одной из этих сфер приводят к изменениям в других.

КПТ интересна и эффективна тем, кто думает и ответственно относится к процессу терапии.

1

3

2

В КПТ важно сохранить человеческие отношения и обучить клиента навыкам самотерапии.

Эффективность и безопасность КПТ доказана научными исследованиями и результатами моих клиентов.

Эмоции

Мысли

Поведение

В основе этого метода лежит понимание того, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, а изменения в одной из этих сфер приводят к изменениям в других.

КПТ интересна и эффективна тем, кто думает и ответственно относится к процессу терапии.

1

3

2

От проблем избавляется тот,

кто решает стать сильным

и самостоятельным

В процессе терапии я выступаю как инструмент, который поможет вам стать сильнее и самостоятельнее. Сначала мы будем вкладываться в результат 50/50, а со временем ваш вклад будет примерно 70%, а мой — 30%.

Я — ваш инструмент

Нет срока давности

Все техники и методы, что используются во время психотерапии, не имеют срока давности и их можно применять в жизни, чтобы справляться со многими проблемами и вопросами самостоятельно.

Помогаю справиться

со сложными состояниями

и кризисами

Социальная тревожность

Расстройство пищевого поведения

Обсессивно-компульсивное расстройство

Личностный кризис

Проблемы в паре

Ожирение

Перфекционизм

Паническое расстройство

"Я всегда нервничаю и испытываю страх в обществе других людей. Простые задания, такие как разговор по телефону или выход на люди, вызывают у меня панику."

"У меня сильная тревожность в любых социальных ситуациях. Я боюсь выглядеть глупо или сделать что-то не так, и это мешает мне наслаждаться общением с другими людьми."

️"Я постоянно повторяю одни и те же действия/проверки, чтобы избежать чего-то плохого или контролировать свою тревогу."

"У меня постоянно возникают навязчивые мысли/образы, которые вызывают страх или отвращение, я не могу контролировать их."

"У меня постоянно возникают навязчивые мысли о возможных катастрофах или несчастных случаях, и я не могу от них избавиться."

️"Я постоянно беспокоюсь о своем весе и внешности. Не могу принять своё тело и всегда считаю себя толстой».

"Я часто проглатываю пищу и потом испытываю чувство вины. Не могу остановиться и контролировать свое питание."

️"Я постоянно переживаю, что у меня случится сердечный приступ, и не могу остановить эти мысли."

️"Я чувствую, что потерял себя. Не знаю, кем я стал и что со мной происходит."

"Я постоянно сомневаюсь в своих способностях и принимаю неправильные решения. Страх провала постоянно мешает мне действовать."

"Моя жизнь стала ограниченной из-за страха перед возможностью возникновения новой панической атаки, и я чувствую себя изолированным и одиноким."

"Я постоянно переживаю и никак не могу успокоиться."

"Беспокойство мешает моей концентрации на работе."

️"Мне кажется, что тревожные мысли выходят из-под контроля."

Тревога

Депрессия

"Я постоянно чувствую пустоту внутри себя и никак не могу избавиться от этого ощущения."

"Я потерял интерес к тем вещам, которые раньше меня радовали, и больше не могу испытывать удовольствие от них.”

"Я постоянно чувствую усталость и неспособен сосредоточиться на чем-либо."

"Я чувствую себя изолированным от общества из-за своего веса."

"Я постоянно чувствую голод и переедаю."

"Я постоянно беспокоюсь о том, что другие люди смотрят на меня и оценивают мои действия."

"Я чувствую себя никчемным, если мои достижения не соответствуют моим высоким ожиданиям."

"Я никогда не чувствую, что достигаю своих собственных стандартов, и это постоянно мучает меня."

"Мы чувствуем, что наш брак находится на грани разрушения, и нам нужна помощь, чтобы понять, как его сохранить."

"У нас с супругом постоянные конфликты, и нам кажется, что мы больше не можем друг с другом разговаривать, проще не общаться совсем.”

Помогаю справиться

со сложными состояниями

и кризисами

Социальная тревожность

Паническое расстройство

"Я всегда нервничаю и испытываю страх в обществе других людей. Простые задания, такие как разговор по телефону или выход на люди, вызывают у меня панику."

"У меня сильная тревожность в любых социальных ситуациях. Я боюсь выглядеть глупо или сделать что-то не так, и это мешает мне наслаждаться общением с другими людьми."

️"Я постоянно переживаю, что у меня случится сердечный приступ, и не могу остановить эти мысли."

"Моя жизнь стала ограниченной из-за страха перед возможностью возникновения новой панической атаки, и я чувствую себя изолированным и одиноким."

"Я постоянно переживаю и никак не могу успокоиться."

"Беспокойство мешает моей концентрации на работе."

️"Мне кажется, что тревожные мысли выходят из-под контроля."

Тревога

Депрессия

"Я постоянно чувствую пустоту внутри себя и никак не могу избавиться от этого ощущения."

"Я потерял интерес к тем вещам, которые раньше меня радовали, и больше не могу испытывать удовольствие от них.”

"Я постоянно чувствую усталость и неспособен сосредоточиться на чем-либо."

Расстройство пищевого поведения

Обсессивно-компульсивное расстройство

Личностный кризис

Проблемы в паре

Ожирение

Перфекционизм

️"Я постоянно повторяю одни и те же действия/проверки, чтобы избежать чего-то плохого или контролировать свою тревогу."

"У меня постоянно возникают навязчивые мысли/образы, которые вызывают страх или отвращение, я не могу контролировать их."

"У меня постоянно возникают навязчивые мысли о возможных катастрофах или несчастных случаях, и я не могу от них избавиться."

️"Я постоянно беспокоюсь о своем весе и внешности. Не могу принять своё тело и всегда считаю себя толстой».

"Я часто проглатываю пищу и потом испытываю чувство вины. Не могу остановиться и контролировать свое питание."

️"Я чувствую, что потерял себя. Не знаю, кем я стал и что со мной происходит."

"Я постоянно сомневаюсь в своих способностях и принимаю неправильные решения. Страх провала постоянно мешает мне действовать."

"Я чувствую себя изолированным от общества из-за своего веса."

"Я постоянно чувствую голод и переедаю."

"Я постоянно беспокоюсь о том, что другие люди смотрят на меня и оценивают мои действия."

"Я чувствую себя никчемным, если мои достижения не соответствуют моим высоким ожиданиям."

"Я никогда не чувствую, что достигаю своих собственных стандартов, и это постоянно мучает меня."

"Мы чувствуем, что наш брак находится на грани разрушения, и нам нужна помощь, чтобы понять, как его сохранить."

"У нас с супругом постоянные конфликты, и нам кажется, что мы больше не можем друг с другом разговаривать, проще не общаться совсем.”

В некоторых ситуациях

я не смогу помочь

Возраст младше 18

Без запроса клиента

Высокий суицидальный риск

Зависимости

Декомпенсированное состояние

По желанию 3-их лиц

Без желания самостоятельной работы

Беременность

Возраст младше 18

Высокий суицидальный риск

По желанию 3-их лиц

Без запроса клиента

Без желания самостоятельной работы

Зависимости

Декомпенсированное состояние

Беременность

Запишитесь на сессию и я помогу вам обрести нужные навыки, чтобы справиться с навалившимися трудностями

Давайте решим

проблему вместе

Процесс

Процесс терапии

абсолютно прозрачен

и четко структурирован

На сессиях с клиентом делюсь всем, что замечаю: невербальный язык тела, определенная телесная реакция или жест на тему обсуждения, рабочие гипотезы, и многое другое. Только согласуя с клиентом ход терапии мы можем прийти к поставленной цели.

На каждой сессии с согласия клиента я веду записи от руки, параллельно поддерживая зрительный контакт, чтобы ничего не упустить и структурировано вести сессию. После этого записи перевожу в протокол сессии и вкладываю в рабочую папку.

Я вовлечена в результат

каждого клиента,

поэтому мои сессии

интересны и разнообразны

элемент психообразования

— творческий

домашние задания

Техники идут

Cоблюдаю полную

материала

Работа с доской помогает наглядно структурировать мысли и понять, что все не так плохо, увидеть возможные варианты решения ситуации, разобраться в причинах деструктивных реакций или выполнить упражнение и многое другое. Это вносит интерактив в сессию и помогает лучше усвоить материал.

1 и 2 сессия — те техники, что используем, они простые для восприятия и выполнения — это мотивирует на работу и дает удовлетворение от первых результатов. Дальше клиент готов к все более и более сложным техникам и упражнениям.

На домашнюю проработку выдаю техники, подобранные индивидуально под клиента. В виде психообразования рекомендую определенные главы, а не целые книги, чтобы клиент наверняка прочитал информацию по поводу своего состояния, и мы могли обсудить возникшие вопросы.

То, что происходит на приеме, не разглашается. Во время сессий не ведется запись на диктофон или камеру. Записи от руки я структурирую в терапевтическую заметку, а после — пропускаю через шредер. Терапевтическая заметка уходит в протокол лечения. Все протоколы хранятся дома в моем сейфе.

Раздаточный материал — это техники, упражнения, тесты, выдержки и т. д., которые мы делаем либо на сессии, либо я выдаю на дом (предварительно разобрав технику выполнения). Раздаточный материал регулярно обновляется и пополняется.

Маркерная доска

конфиденциальность

Много раздаточного

на усложнение

Обязательные

Чего не будет

в процессе психотерапии

Хаоса и непонимания

Структура сохраняется даже когда кажется, что ее там нет

Интегративного подхода

Не будет потери фокуса проблемы и цели, сложности интерпретации, низкой экспертизы и противоречий

Телесного контакта

Телесный контакт без согласия и острой необходимости, вызывает чувство дискомфорта у клиента

Заполнения пауз

Не заполняю возникающие паузы; выдерживаю время, чтобы вы могли подумать и сделать вывод

Недоказанных методик

Не будет таро, нумерологии, раскладов и т.д., придется поработать над собой

Субъективной оценки

Главное правило терапии - безоценочность. Не рассматриваю поступки, как хорошие или плохие

Если вы не хотите, не готовы о чем‑то говорить, мы эту тему дальше не развиваем. У вас есть на это право

Давления

Избегание дружеских отношений обеспечивает ясность терапии, сохраняя эмоциональное расстояние

Дружбы

Сессии нескучные. Все сессии наполнены жизнью, энергией и прогрессом

Скуки

Я не инвалидизирую клиента,

Посмотрите видео, чтобы познакомиться со мной ближе

например: “Вы до меня жили неправильно,

сейчас расскажу, как правильно”

Ко мне приходят взрослые осознанные люди, которым я помогаю подсветить сильные стороны, решить проблему и обрести навыки самотерапии, чтобы дальше по жизни самостоятельно и эффективно справляться с трудностями.

За 2 месяца мои клиенты

справляются с тем,

что долго их беспокоило,

и обретают навыки самотерапии

Понимаем, подходим ли мы друг другу по личностному фактору, обсуждаем проблемы, выделяем главное, формулируем запрос на терапию, согласуем реалистичную цель терапии.

Формирование первых эффективных навыков. Чаще всего: разбор типичного дня, гигиена сна, список достижений. Формируется навык выдерживать структуру сессии.

1 сессия

2 сессия

Появляются первые небольшие, но весомые результаты терапии, применяется когнитивная модель, формулируется повестка дня, активно используются упражнения.

3 сессия

Приходит осознание, что все хорошо, и появляется первое сопротивление. Главное - не сбиться с пути. Терапию необходимо продолжать, закрепляя поведение и формируя новые навыки.

Активное использование упражнений к актуальным темам, релевантным проблеме/проблемам.

Появляется уверенность в согласовании плана действий, но уже по инициативе самих клиентов!

Согласование дальнейшего стратегического и тактического плана терапии.

Чаще всего три варианта развития событий:
1) промежуточное подведение итогов, продолжение работы над той же проблемой, но обсуждая и изменяя более глубинные структуры.
2) пересогласование контракта, постановка новой цели и запроса
3) подведение итогов, завершение терапии и согласование бустерной сессии.

Основная цель - научиться завершать отношения грамотно и безопасно. То, что происходит при взаимодействии со мной, вы транслируете на взаимодействие с социумом. Если терапия прерывается избеганием, конфликтом или текстовым сообщением, такое поведение вы и продолжаете транслировать при взаимодействии с другими людьми.

Проводится 1 раз через 3 месяца после завершения терапии. Важно проанализировать трудности, с которыми вы столкнулись, как с ними справились, используя навыки, полученные на терапии, профилактика рецидива проблем.

4 сессия

5 сессия

6 сессия

7 сессия

8 сессия

Завершающая сессия обязательна!

Бустерная сессия

Клиенты так быстро

получают результат,

потому что ответственно

подходят к психотерапии

Регулярно посещают сессии - 1 раз в неделю

Проявляют инициативу, предлагают идеи и доверяют

Активно участвуют в ходе всей сессии и терапии в целом

Старательно выполняют домашние задания и понимают их смысл

Поддерживают контакт с собой, постоянно контролируют и отслеживают эффективность терапии

Если посещать реже, то снижается результативность терапии, не выполняются домашние задания, размывается цель терапии и отсутствуют воспоминаний с предыдущей сессии.

Если вы готовы работать над собой, чтобы изменить жизнь к лучшему и справиться с трудностями

Предлагаю

Записаться на сессию

Кейсы сформированы и выложены по письменному согласию клиентов

Рассматриваю клиентов

не с точки зрения проблемы,

а в целом как личность

со своей историей

Кейс 1

Кейс 2

Кейс 3

Кратность наших встреч была раз в неделю (сначала очно, потом перешли на онлайн) всего было 8 сессий. Спустя год после окончания терапии - при встрече на поддерживающий сессии - она поделилась приятной новостью:

"Анастасия Игоревна, мне ... сделал предложение, и я сказала ДА".

Жизнь - потрясающая и загадочная вещь, такие моменты в работе ценятся очень высоко!

Инструменты, которые помогли моей клиентке

Результат

Запрос клиентки

Ко мне за помощью обратилась девушка.
Актуальные проблемы, которые она озвучила на момент первичной консультации:

При формировании рабочего запроса мы решили акцентировать внимание на тревоге и агрессивном поведении.

После завершения терапии клиентка приобрела навыки безопасного выражения негативных эмоций, понимания связи мыслей/ эмоций/поведения, умения говорить «нет», понимания своих ценностей и потребностей (через Я-высказывание).

Также она научилась справляться с прокрастинацией и поняла ее причины, избавилась от страха одиночества, укрепила взаимоотношения с матерью (через принятие), обучилась техникам совладения с тревогой, научилась самосостраданию, стала обращать внимание на себя и свои желания!

1. Неудовлетворенность работой

Библиотерапия

5. Чувство вины

Выявление/оценка мыслей

3. Тревога при общении с людьми

Самомониторинг

7. Конфликты с матерью

Домашние задания

4. Страх одиночества

Техники релаксации

8. Потеря аппетита

Управление агрессией

Техники эмоциональной регуляции

2. Кошмарные сны

Диагностические тесты

6. Неконтролируемая агрессия

Психообразование

Я никогда не присваиваю

результат клиентов себе

Считаю, что все хорошие идеи и результаты от терапии принадлежат клиентам, а я направляю и помогаю к ним прийти.

Девушка научилась совладать с паническими атаками при публичных выступлениях, избавилась от ритуалов, обрела близкие отношения.

После завершения терапии мы запланировали бустерную сессию через з месяца. На этой сессии она сказала:
"Помните, мы ставили цель терапии снижение тревоги до зо процентов, так вот, мы с вами сделали невозможное, теперь моя тревога не просто снизилась до зо процентов, она на о. Мне даже сейчас трудно поверить, что это возможно. Я счастлива."

"Вся моя жизнь
в состоянии тревоги"

Результат

Процесс

Запрос клиентки

Девушка обратилась ко мне по рекомендации врача-психиатра, с диагностированный тревожным расстройством и грамотно подобранным медикаментозным лечением. Тревожность была более 3 лет.

Её жалобы на первичной консультации: сложности с засыпанием, частая перепроверка, страхи, приступы агрессии, панические атаки, ощущение небезопасности.

При постановки цели терапии клиентка озвучила: "Снизить мою тревожность с 70 до 30 процентов"

С ее слов:

Я составила концептуализацию ее проблемы, которую мы дополняли и обсуждали на каждой сессии, с помощью техники "стрелка вниз" провели поиск глубинных убеждений о себе/других/мире, выявили когнитивные искажения (ментальный фильтр, долженствование, предсказание будущего, катастрофизация и другие),

Работали над снижением фокуса внимания на идеализацию внешности/семьи/ отношений, стерли границу деления на
"своих" и "чужих"

Обучилась состраданию к себе

Развила эмоциональный интеллект

Научилась самореализовываться

Училась создавать новые мысли

Вела дневник оспаривания негативных мыслей

Научилась просить о помощи без вины и стыда,

Вела дневник регистрации

Вела дневник достижений

Я никогда не присваиваю

результат клиентов себе

Считаю, что все хорошие идеи и результаты от терапии принадлежат клиентам, а я направляю и помогаю к ним прийти.

Она стала вести дневник питания (научилась планировать свой рацион, контролировать потребление пищи, грамотно заменять один продукт на другой, понимание "не ограничение, а выбор, можно другое”)

Сократила количество эпизодов переедания. Если до наших сессий это было на ежедневной основе несколько раз в день, то по истечению 5 сессий это было одно переедание в неделю.

Научилась различать голод и аппетит, внедрила большинство полезных пищевых привычек, которые сейчас являются для нее нормой, доведенной до автоматизма.

Мы вместе разработали рекомендации, как справляться с одиночеством и скукой, которые являлись триггерными моментами для переедания. И что, пожалуй, самое важное - мысли о еде/весе/внешности перестали сё беспокоить совсем.

Благодаря доверию со стороны клиентки, выполнению плана действия (оно же и домашнее задание), подготовки к каждой наше встрече, регулярности посещения, готовности к работе над собой и полному пониманию того, что она хочет изменить, нам удалось достичь хороших результатов за очень короткое время!

"Я потеряла веру, вы последняя надежда"

Результат 5 сессий

Процесс

Запрос клиентки

Девушка 18 лет обратилась ко мне с жалобой на ежедневные пересдания, непринятие собственного тела, повышенную тревожность и лишний вес.

Для нее состояние являлось проблемой, поскольку беспокоили постоянные навязчивые мысли о еде, пятилетний разнообразный неэффективный опыт "борьбы с весом", консультирование у многих врачей разных специальностей в надежде найти причину, сравнение себя со сверстниками и снижение самооценки, преследование негативного убеждения о себе "я плохая".

С ее слов:

В ходе нашей работы мы делали акцент на изменении когнитивных искажений, таких как: долженствование, дихотомическое мышление, сверхобобщение и др. Обязательное ведение самомониторинга и самоанализа, а также график веса.

Она научилась принимать себя, проявляться и социализироваться без ущерба для себя (ведь до терапии она всегда со всеми соглашалась, даже когда ей не хотелось, и единственным способом принятия собственного решения было переедание).

Я никогда не присваиваю

результат клиентов себе

Считаю, что все хорошие идеи и результаты от терапии принадлежат клиентам, а я направляю и помогаю к ним прийти.

Я стала психотерапевтом,

потому что моя идеология

А сильная сторона

— это помощь людям

— решение проблем

Около 3000 часов проведенных сессий

1

Следую самому главному правилу врача - не навреди

Обязательно прохожу личную терапию каждый год, психотерапевтическим курсом минимум полгода

4

Действительный член

Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии

Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига

Российское общество психиатров

3 ассоциаций

3

Только за 2023 год я прошла общее количество часов повышения квалификации: 1219 часов

5

Опираюсь на этический кодекс “Кодекс российского психологического общества” и кодекс Ассоциации КПТ

6

Кащеева Анастасия Игоревна

Врач-психотерапевт

Имею два высших образования: медицинское и психологическое

Веду практику с 2018 года

Узнать обо мне подробнее:

2

Частная практика

Места работы

Услуги

решения проблем уже не работают,

я готова предоставить вам новые

Если собственные методы

50 минут

Индивидуальная сессия

7000 ₽

6000 ₽

перед первой сессией

Общая рекомендация

Четко сформулируйте для себя, что вас беспокоит? Почему именно сейчас решили обратиться за профессиональной помощью? Какие ожидания от терапии? Что готовы для этого сделать?

Очно в Москве

Онлайн Zoom

90 минут

Парная сессия

12.000 ₽

10.000 ₽

Очно в Москве

Онлайн Zoom

90 минут

до 8 человек

Групповая сессия

Старт группы по мере набора, о своем желании участвовать в групповой терапии напишите мне.

3000 ₽

2500 ₽

Очно в Москве

Онлайн Zoom

30 минут

Экстренная сессия

3000 ₽

Онлайн Zoom

Оказываю неотложную поддержку и помогаю справиться с кризисной ситуацией.

постоянным клиентам

Рекомендации

30 минут

для очных сессий

не вводная

Сессия-знакомство

3000 ₽

Онлайн Zoom

Знакомство, рассказываю о процессе терапии, правилах и подходе. Обсуждаем ожидания от терапии. Отвечаю на волнующие вопросы.

Рекомендации

для онлайн сессий

Общая рекомендация

после сессий

Условия оплаты

45 минут

не вводная

Парная сессия-знакомство

5000 ₽

Онлайн Zoom

Знакомство с парой, обсуждаем правила конфиденциальности и рабочий процесс. Выясняю мотивы и предыдущий опыт.

Я очень рада, что своей работой

делаю людей счастливее и сильнее

Мне очень понравилось, как со мной поработала Анастасия Игоревна. Благодарю Вас за такое неравнодушие, внимательность и профессионализм. Очень долго искала терапевта, который подошел бы мне по духу и образу мыслей.

Чувствую, что Анастасия искренне заинтересована в решении моей проблемы, дает практические задания для выработки новых навыков, которые я уже использую, сессии проходят в атмосфере принятия.

Уже спустя пару сессий я почувствовала себя намного лучше, ушли переживания, которые гложили меня на протяжении нескольких лет. Ни одно мое слово или переживание не было оставлено без внимания.

Анастасия очень профессионально провела консультацию! Она помогла понять, в каком направлении необходимо проработать ситуацию. Осталось ощущение, что тебе действительно помогли!

Спустя 3 месяца все те проблемы, которые очень меня волновали и не давали нормально жить, полностью ушли. Я полностью избавился от обременяющих мыслей и проблем и снова живу полной жизнью и получаю от нее удовольствие!

Анастасия Игоревна очень чуткий врач. Во время сессии она была вовлечена в мою историю, не пытаясь придать лишнюю эмоциональность моменту. Рада, что выбрала именно этого специалиста.

Хочется отметить структурированность работы, сразу видна нацеленность психотерапевта на результат. Сейчас я чувствую себя намного увереннее в повседневной жизни, и, кажется, наконец я начинаю контролировать тревогу, а не наоборот)

Анастасия Игоревна прекрасный специалист, очень понравилась наша встреча. Чуткий подход, быстро располагает к себе, я рада, что обратилась именно к ней.